Człowieku wyśpij się

W czasach, w których nieustannie pędzimy i na nic nie mamy czasu łatwo nam zapomnieć, jak istotną rolę sen odgrywa w naszym życiu i zdrowiu. Jest to jedna z podstawowych potrzeb organizmu równie istotna jak jedzenie czy oddychanie.

Jaki wpływ ma sen na zdrowie fizyczne?

Dobrej jakości sen pozwala nam trzymać prawidłową masę ciała, brak snu prowadzi do zaburzenia wydzielania się hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości. Podczas snu serce zwalnia, zapewnia mu to regenerację i tym samym może zmniejszać ryzyko chorób 

sercowo-naczyniowych. Badania pokazują, że osoby śpiące poniżej 6 godzin są bardziej podatne na infekcje oraz trudniej sobie radzą z chorobami.

Skoro wpływa ma tyle zalet dla zdrowia fizycznego to co można powiedzieć o zdrowiu psychicznym?

Brak snu prowadzi do ogólnego rozdrażnienia, problemów z koncentracją i obniżonego samopoczucia. Odpowiednia ilość snu o dobrej jakości pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Zaburzenia snu często związane są z depresją i problemami psychicznymi.

5 złotych zasad jak poprawić jakość snu

1. Kładź się i wstawaj o stały porach dnia – Daj organizmowi rutynę zobaczysz jak Ci się odwdzięczy.

2. Zadbaj o swój komfort – wygodny materac i poduszka to nie wszystko, zadbać o ciszę, zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu do spania oraz zadbaj, aby było ciemno.

3. Aktywność fizyczna – Ruch to zdrowie i jak pokazują badania naukowe aktywność fizyczna w ciągu dnia ma wpływ na jakość i efektywność snu.

4. Odłóż telefon i wyłącz telewizor – światło emitowane przez ekrany zaburza produkcje melatoniny.

5. Odpuść sobie napoje z kofeiną i alkoholem wieczorem – obie te substancje mogą zakłócić cykl snu.

Podsumowanie

Regularny i dobrej jakości sen to inwestycja w zdrowie, która procentuje lepszym samopoczuciem, większą odpornością na choroby i daje nam energię na następny dzień. Zadbaj o swój sen, to pierwszy krok do pełniejszego i zdrowszego życia.

Pozdrawiam

Jarek z Centrum Osteopatii i Fizjoterapii

Umów wizytę online >> lub Umów wizytę telefonicznie

<< POWRÓT